francuskie oburacz

[...] jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac 2s Co myslicie aby robic wyciskanie francuskie takim gryfem http://klubfitness.pl/gryf-gladki-stayer-sport-85cm-kratownica-272mm-p-1844.html lapiac za [...]

A Podciąganie na drążku z ciężarem Wiosłowanie sztangią opadzie Wyciskanie na ławce poziomej sztanga Wyciskanie za ławce skośnej hantlami Wyciskanie hantlami siedząc Wznosy hantli bokiem Uginanie ramion ze sztanga prostą Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian Francuskie wyciskanie sztangi prostej Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x c)rozpiętki na ławce skośnej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x 2.Triceps: a)Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x b)Wyciskanie francuskie sztangi oburącz: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x WTOREK 1.Plecy: a)trening na maszynie do ściągania [...]

klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (10) 2. Unoszenie sztangielek na boki 2x (10) 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5x (10) 5. Pompki w podporze tyłem 2x (10) 6. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x (10) 7. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie francuskie sztangietki siedząc oburącz 3 serie 12/10/8 3. pompki na poręczach 3 serie 12/10/10 Wtorek: Plecy + biceps [...]

[...] po czym zdejmuję nieco ze sztangi i wykonuję jeszcze kilka powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 3serie 6-8 pow Triceps -Wyciskanie francuskie 4x 8-6 pow -Pompki na poręczach 3xmax -Francuskie wyciskanie w siadzie 3x 8-6 pow **Czwartek Plecy -Podciąganie na drążku 4 x max -Wiosłowanie 4 x 8-10 pow -Mc [...]

[...] siedząc (barki) / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia / face pulls 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc / wyciskanie francuskie hantla oburącz 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu / prostowanie linek na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s 12x sama sztanga/10x 5kg/8x 7,5 kg na siedząco na suwnicy Smitha Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 sztanga z 15 kg Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12/10 - stojąc hantlą oburącz 13kg i 15 kg generalnie słabizna, wiem. Niby duży chłopak a słabiak . Najsłabiej z tymi przysiadami - pewnie dlatego, że nigdy [...]

poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 sciaganie linek na bramie 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]

Witam, Ok miesiąc temu, podjąłem decyzje by zacząć dbać o siebie. Ostatnio się zapuściłem. Moją przygode rozpącząłem od 10.03.2011. Wykonywałem plan 100pompek i 300brzuszków, ale po namowach Cokty tutaj na forum zrezygnowałem i tak jak mi poradzono wybrałem trening dla początkujących by Mawashi Teraz Dane Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:90kg [...]

[...] 12-10-8 Piątek : mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielki za głowę siedząc - 12-10-8 Tricepsy : -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12-10-10-8 -Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 12-10-10-8 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8 łydki [...]

Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety. Proszę o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - [...]

Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] supinacją2x10-12 Dzień II barki tric 1. Wyciskanie sztangi zza głowy2-3x8 2. Unoszenie hantlami w bok2-3x12 3. Podciąganie sztangi do brody2-3x10 4. Prostowanie francuskie sztangą od czoła2-3x8 5. wyciskanie fr. hantlami2-3x12 6. Pompki w podporze tyłem1-2x10-12 Dzień III nogi przedramię 1. Przysiady3x8 2. Prostowanie [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 [...]

POwitac pierw dane : Wiek 19 lat Waga 81kg Wzrost 174cm ob bicepsu 40cm wyciskanie na klatke 130kg+ obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap CEl sucha masa i sila Moj dotychczasowy trening Poniedzialek Plecy Wiosłowanie hantlem 5 x 12,10,8,6,5 Wyciag do karku 4x 12,10,8,5 Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Wtorek [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A później chciaalabym przejsc na "TRENING nr 4 by Obliques", który również znalazłam na forum. JEDZENIE: Z tym jest największy problem, bo w [...]

[...] 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 8 8 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] p.) -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s. po 8-10 p.) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2s. po 8-10 p.) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc oburącz -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz -pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki) PRZEDRAMIONA -zwis na drążku z zaciśniętymi [...]